Todos sabemos que, a veces, el deseo depicar entre horas es demasiado fuerte. Pero hay algunos trucos para que cumplir con las 5 comidas, aguantar bien entre ellas y no comer de más sea bastante sencillo.
Muchas personas sienten, en algún momento del día, un deseo irrefrenable de comer. Lascausas que les llevan a esta situación pueden ser múltiples: no haber desayunado correctamente, estar nervioso, etc. Varias de estar circunstancias son inevitables, pero incluir los alimentos adecuados en cada comida te ayudará a vencerlas con más facilidad.
En casos de obesidad, en los que esos kilos afectan a la salud, los médicos pueden prescribir ciertos fármacos que actúan sobre el cerebro disminuyendo la sensación de hambre. Pero a veces ese freno se puede conseguir de otra forma.
El estómago tiene una capacidad muy concreta pero puede albergar hasta 4 litros de alimento. No te estamos proponiendo que comas hasta llenarlo, sino que elijas qué comer y de qué forma para ordenar tus comidas.
Una vez le hayas cogido el truco y cuentes con determinados alimentos, reducirás sin darte cuenta esos momentos de ansiedad.
La saciedad empieza por los ojos y el olfato. Te recomendamos que pongas en práctica estos consejos:
- La cantidad (el tamaño) y la densidad: si percibes que vas a comer una gran cantidad, en la primera cucharada ya te sientes más llena de lo habitual. Si, en cambio, prevés que comerás poco, tu mente genera ansiedad y necesita asegurarse más cantidad de comida.
- Que el plato huela bien te ayudará a comer menos: si preparas una comida muy olorosa, cuando te sientes a comerla, tomarás menos cantidad, está comprobado. Esto ocurre porque el olor contribuye a disminuir un apetito demasiado voraz.
- Alimentos que no deben faltarte ya que te saciarán: la sopa, champiñones, patatas cocidas, frutos secos, pasta, productos integrales.
- Los alimentos que dejan vacío tu estómago son: las comidas grasas, los dulces y pasteles, y las bajadas de glucosa por estar mucho tiempo sin comer.
<Extreido de una pag. de dietetica>
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